다이어트 아침 식단! 피해야 할 아침 공복 음식

다이어트를 시작하기로 한 아침!

 

바쁜 아침을 간단하고 건강하게 때우기 위해

고구마, 토마토, 오렌지 등 채소나 과일을 섭취하거나,

드라마처럼 우아하게~

커피 한잔과 식빵 한쪽으로

아침을 떼우겠다 생각하는 분들 많으시죠.

 

저도 그랬으니까요..

그래서 제 위가 그렇게 쓰리고, 몸은 불었나 봅니다...

 

건강과 다이어트 생각해서 챙겨 먹는다고 먹었던 건데..

오히려 몸에 독이 된 다이어트 아침 식단

특히 저처럼 위장 장애가 있는 분들은 더 주목해서 봐주세요.

 

우선 빈 속에 먹으면 오히려 몸에 독이 될 수 있는

특히 위염 환자들은 조심해야 할 음식들을 알아볼게요.

 

 

1. 고구마

 

고구마는 다이어트 식품으로도 참 많이 먹고

달달하고 간편해서 한 끼 대용으로도 많이 좋아한 아이인데요.

 

고구마에 함유되어 있는

아교질 성분이 위벽을 자극하고

더 많은 위산을 분비하게 해

공복에 먹었을 때 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있어요.

또한 혈당 수치를 급격하게 오를 수 있어서

점심이나 오후 간식으로 먹는 것이 좋을 것 같아요.

 

 

2. 토마토

 

칼로리 낮아 다이어트 시 참 많이 먹는 토마토

토마토에는 많은 타닌산이 들어있는데

빈속에 먹게 되면 타닌산이 위장의 산도를 높여

위궤양을 유발하기도 해요.

 

 

3. 귤, 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도 높은 과일

 

양상추와 함께 곁들여 먹는 상큼한 과일들 귤, 오렌지와

한때 덴마크 다이어트로 인기가 더해진 자몽까지..

하지만 이 산도 높은 과일들은

유기산 주석산 구연산 등 다양한 산성분이 들어가 있어

빈속에 먹으면 위산이 갑자기 늘어나 위점막을 자극하여

손상을 유발하고, 역류성 식도염이나 속쓰림 증상이 생길 수 있어요.

 

 

4. 감

 

감에는 펙틴과 타닌산이 풍부한데,

위산과 화학반응을 일으키고 응고가 잘돼

덩어리가 되며 이로 인해 소화불량이 생기고

심하면 위 결석도 생길 수 있어 공복에 감 섭취는 피해야 해요.

 

 

5. 정제 탄수화물, 특히 빵

 

식이섬유가 제거된 정제 탄수화물, 대표적으로 빵

특히 하루 첫 끼니에

갑작스럽게 정제 탄수화물을 먹으면

혈당이 급속히 올라가면서

혈당을 낮추기 위해 인슐린도 과다 분비되고

인슐린 호르몬이 과다 분비될수록

지방세포에서는 지방이 혈관으로 빠져나가지 않아

이로 인해 체지방의 축적도 가속화됩니다.

 

또한 혈당과 인슐린 호르몬이

급속히 치솟았다가 떨어지는 과정이 반복되면

소화계통 면역력도 떨어뜨리고

음식물 분해가 원활하게 발생하지 못하면서

역류성 위염도 생길 수 있다고 해요.

 

 

5. 우유

 

빈속에 우유를 마시면

우유에 함유된 칼슘과 카제인 단백질이

위산 분비를 촉진해 위벽을 자극해

속 쓰림이 생길 수 있어요.

위염이 있는 분은 증상을 악화시키기도 해요.

그래서 위염 약 먹을 때

유제품은 먹지 말라고 하는 것 같아요.

 

 

6. 커피

 

다이어트에 도움이 된다고 해서

커피.. 더 좋아했는데.

보통 카페인은 하루 400mg까지

건강한 성인들에게는 안전하다고 하지만

빈 속에 먹었을 때는 아주 적은 용량에서도

소화기관에 악영향을 미친다고 해요.

카페인, 지방산 등 커피 내 자극 물질이

위 점막을 공격해 위염, 위궤양을 생길 수 있고

장을 공격해 과민성 대장 질환도 생길 수 있어요.

 

 

 

이 글을 쓰다 보니..

공복에 빵과 라떼 한잔은

다이어트하는 분들에게

위염을 가진 분들에게 최악의 조합이 되겠네요

 

저 참 빵과 라떼 좋아하는데 말이죠..

 

드라마처럼

전 밥 생각 없어요 하면서

빵 한 조각 들고

커피 한잔 마시는 일은 없도록 해요.

 

 

다이어트 시작하려는데, 무엇을 어떻게 먹어야 될 지 고민되고, 

한달 다이어트 식단표가 궁금하다면 아래 글을 참고해주세요~

한달 다이어트 식단표 짜기 및 닭가슴살 다이어트 식단 (tistory.com)

한달 다이어트 식단표 짜기 및 닭가슴살 다이어트 식단