바나나 다이어트와 바나나 효능

다이어트 할 때

바나나를 많이 권하기도 하죠.

 

엄청 달고, 칼로리도 적지 않을 거 같은데

진짜 다이어트 할 때 먹어도 좋은 과일인지

궁금해서 바나나 내용을 정리해보았어요.

 

 

바나나 칼로리와 영양소

 

바나나 칼로리는 

껍질을 깐 중간 정도 크기의 바나나를

기준으로 보았을 때

100g당 105kal열량과

탄수화물 27g 식이섬유 3g 천연당 14g을

포함하고 있어요.

 

열량과 영양성분 구성으로 보았을 때

바나나는 단백질 함유량이 매우 낮고

탄수화물이 높아

저탄고지에는 맞지 않는 과일이예요

바나나로 식사를 해결할 때는

다른 음식들로 균형을 맞추는 것이 좋아요.

 

그럼에도.. 왜 바나나를 먹는걸까요?

바나나는 아래와  같이 

총 6가지의 다이어트 효과가 있어요.

 

 

 바나나 다이어트 효과  

 

1. 바나나는 운동 전 후에 먹으면 좋아요

바나나는 신경 및 근육에 관여하는

무기질 이온이 풍부해서 체내 수분 평형을 유지하고

포도당과 칼륨이 풍부해서

현기증이나 근육 경련을 막아준다고 해요.

 

2. 아침 식사로 대체하면

식욕 억제 호르몬인

펙틴 호르몬의 분비가 증가,

하루 총 섭취량이 감소해서

다이어트에 도움이 돼요.

 

3. 나트륨 OUT

다이어트 할 때 나트륨 조절 참 중요하죠.

바나나 한 개에는

약 420mg의 칼륨이 들어 있어

콩팥 기능을 향상시키고, 뇌졸중 위험을 감소시키고

 

바나나 속 풍부한 칼륨이

나트륨의 체외 배출을 도와

혈중 나트륨 농도를 낮춰줘요.

 

4. 풍부한 영양소

바나나에는 비타민과 미네랄

특히 콜라겐 수치를 높이는 망간도 들어있어서

다이어트 시 부족해질 수 있는 영양소를

건강하게 채울 수 있는 과일이죠

 

5. 다이어트 우울감 안녕

다이어트 할 때

힘들어서, 생각보다 살이 빠지지 않아서

우울감도 올 수 있는데

바나나에는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌을

생성하는 아미노산인 트립토판이 포함돼 있어

행복감이 높아지고 우울증 완화에도 도움이 된다고 해요

 

6. 다이어트 변비 해소

바나나에는 장내 유익균의 먹이인

프로바이오틱스가 듬뿍 들어있어

가스찬 듯한 더부룩한 증상과

변비 증상을 완화시켜요.